Forebyg

Ønsker du at forebygge stress, skal du -  ind i mellem - give dig selv ro og mulighed for at være i nuet.   


Drænende tanker og bekymringer er ofte knyttet til enten fortiden eller fremtiden.  'Nuet' er derimod sædvanligvis fyldt med ro og afslapning - hvis man er i stand til at nyde det og 'være i det'.


Det kan imidlertid være vanskeligt at give sig selv ro og være i nuet, når alle mulige tanker trænger sig på. Men det gode er, at man kan 'tvinge' en opmærksomhed  på nuet ind ved forskellige aktiviteter eller øvelser.


Det er individuelt, hvad man foretrækker at slappe af med. De mest typiske råd i forhold til forebyggelse af stress - og det at være i nuet - er mindfulness, gåture, mandala malebøger og TVserier. Men der er flere muligheder.


Du kan  også finde  ro og velvære ved:





Du får her tips og vejledninger til  de tre  forebyggelses-metoder.

Hvilken metode, du skal vælge, er op til dig. Det vigtigste er, at du vælger en metode, der passer til dig, og som interesserer dig.

Bevidst fotografering


En god måde at få ro på  er at gå en tur. Men nogle gange kan man alligevel ikke slippe de drænende tanker - selv om man bevæger sig rundt, er omgivet af skøn natur eller  spændende ting.


Hvis du tager et kamera i hånden sammen med en bunden opgaven, kommer roen ofte helt af sig selv. Opgaven tvinger en til at slippe tankerne og i stedet være fuldt og helt opmærksom på  det, man ser, og det man sanser. 


I dokumentet nedenfor kan du få ideer til fototemaer/opgaver. De fleste billeder  kan du tage med din mobiltelefon. Men der er også opgaver til mere avancerede kameraer.

Når du 'klikker' på teksten i 'vinduet', kan du flytte teksten op og ned. På den måde kan du se alle 12 sider i dokumentet. Alternativt kan du klikke på dokumentet, og derefter  på det lille ikon øverst til højre i 'vinduet'. Det giver  mulighed for, at du kan se  teksen og billederne i en helhed og  downloade dokumentet.


Du kan enten lave opgaverne alene eller sammen med andre. Det er  som regel altid sjovt og inspirerende at se andres fortolkninger af det samme emne og måske endda fra den samme tur.

Opmærksomhedskrævende håndarbejde


Når du laver håndarbejde, bliver du nødt til at være til stede og være bevidst om dine hænders arbejde, hvis du ønsker et flot resultat.


Når du er optaget af det, du laver, er du helt automatisk 'i nuet'. Det er særligt godt, hvis der er tale om en håndarbejdsform, som kræver hele din opmærksomhed. Det gør orkis.


Orkis er en meget gammel håndarbejdsform, der desværre er ved at 'forsvinde', da der kun er få, der behersker teknikken i dag. Orkis består af knyttede knuder i form af ringe og buer. Det færdige arbejde minder i stilen om knipling, da der traditionelt orkeres i fint hvidt garn.


Fordelen ved orkis er, at det stort set ikke fylder noget. Man kan derfor tage det med overalt; i toget, i flyet og på rejser i øvrigt.


Jeg lærte at orkere af min bedstemor fra Himmerland, da jeg var 12 år. Jeg har siden lavet  en vejledning i orkis til Hendes Verden og holdt weekendkurser i teknikken. Du kan se vejledningen i udklippene fra Hendes Verden  nedenfor.  Her kan du samtidig få ideer til andre håndarbejdsformer.


Når du 'klikker' på teksten i 'vinduet', kan du flytte teksten op og ned. På den måde kan du se de 10 sider med opskrifter, jeg har lavet til Hendes Verden.

Du kan læse mere om orkis, finde en  vejledning  med  video-klip og udførlige begynder øvelser ved at klikke på nedenstående links.


Læs mere om orkis


Vejledning i orkis


Begynder opskrifter i orkis


Det er imidlertid vanskeligt at lære at orkere ved at følge en vejledning. Det er dog ikke umuligt, men det kræver som regel lidt undervisning. Hvis du kan samle tre til seks personer nogle aftener eller en weekend, kommer jeg gerne forbi og underviser i orkis.


     Min erfaring er, at det er let at orkere, men lidt vanskeligt at lære for nogle. Det er som at lære at cykle. Man skal lige knække koden, så  er det let som en leg.

Jeg har erfaring med at  undervise  på 1 dags kurser.   Her knækker de fleste koden i løbet af eftermiddagen.   


  Hvis du  er interesseret i at lære at orkere, skal du bare skrive en mail til hannejellesen@nejtilstress.nu, så    sender jeg  forslag til pris,   som naturligivs  afhænger af antal deltagere og geografisk placering.


Da jeg har lært teknikken og kan undervise i den, føler jeg, at jeg har en forpligtelsen til at give det videre, så håndarbejdsformen ikke uddør.

Afslappende læsning


Når man læser med nærvær og fordybelse, er man fuldt og helt til stede i nuet. Læsning kan derfor også bidrage til at forebygge stress.


I en hektisk hverdag kan det imidlertid være vanskeligt at få prioriteret tilstrækkelig tid til læsning. Det kan derfor være en fordel med en læsegruppe, hvor man forpligter sig til at læse en bog - og drøfte den.     En hel søndag i sofaen med en god bog kan   bidrage til at  give en det  tiltrængte pusterum, man har brug for.


Diskussionen af en bog kan samtidig bidrage til nye tanker og perspektiver i forhold til de udfordringer og muligheder, man  oplever, at man har i livet.


I dokumentet nedenfor står en række spørsmål, som kan anvendes som udganspunkt for drøftelsen af en bog.  Når du 'klikker' på teksten i 'vinduet', kan du flytte teksten op og ned. På den måde kan du se hele dokumentet. 


Det er ikke hensigten, at læsegruppen skal blive enige om svarene. Tværtimod. Spørgsmålene skal gerne inspirere til nysgerrig på de mange forskellige holdninger og opfattelser, der kan være  til temaerne i en bog.